Overgangsalderen – din guide til et bedre liv
Hvad sker der?
Overgangsalderen er en naturlig fase med faldende hormonniveauer, som kan give:
- Hedeture & nattesved
- Søvnproblemer
- Humørsvingninger
- Tørre slimhinder
- Vægtændringer
Det gode er, at du kan påvirke, hvordan du har det – med små, målrettede tiltag!
Sådan linder Du generne
1. Bevæg dig dagligt
– Gå, svøm eller dans
– væsentligt for både humør og knogler.
– Styrketræning holder dine knogler stærke.
2. Spis sundt
– Spis masser af grønt, frugt, fuldkorn og magre proteiner.
– Sørg for tilstrækkeligt calcium og D-vitamin.
– Drik rigeligt med vand.
3. Reducer stress
– Prøv yoga, mindfulness eller åndedrætsøvelser.
– Giv dig selv regelmæssige pauser.
4. Få en god nats søvn
– Skab faste søvnvaner og undgå skærme før sengetid.
– Køl soveværelset ned for at mindske ubehaget fra nattesved.
5. Pas på med alkohol
– Selv moderat alkohol (fx ét glas vin dagligt) kan øge symptomer og sundhedsrisici.
Kend din risiko for brystkræft (ekstra tilfælde af brystkræft pr 1000 kvinder ml 50-59 år)
Visse livsstilsfaktorer kan øge risikoen:
Overvægt:
Overvægt efter overgangsalderen: BMI 25-30: + 4 tilfælde BMI + 30: +10 tilfælde.
Alkohol:
4-6 genstande/dag: +8 tilfælde; > 6 genstande/dag: +11 tilfælde
Hormonbehandling:
Behandling > 5 år efter 50-årsalderen med kombineret hormonbehandling (østrogen + gestagen/progesteron): +8- 10 tilfælde: behandling med østrogen alene (ingen livmoder): -6 til +3 tilfælde.
Inaktivitet:
mangel på regelmæssig motion kan øge risikoen – husk, at daglig bevægelse kan mindske denne risiko.
Hvad kan gynækologen gør?
Hvis generne i hverdagen bliver for belastende trods livsstiltiltag, kan du tilbydes konsultation mhp opstart af hormonbehandling (MT).
Husk:
Overgangsalderen markerer en ny fase i livet – med de rette valg kan du reducere gener og sundhedsrisici. Små ændringer kan gøre en stor forskel!
For yderligere information: Besøg www.sundhed.dk eller kontakt din læge.